Se está a ter dificuldades em perder peso significativo, ou já tentou inúmeras dietas sem sucesso duradouro, esta dica extrema de perda de peso pode ser para si. Foi concebida para aqueles que querem perder gordura enquanto preservam músculo, mantêm ossos fortes e mantêm o cérebro e os órgãos saudáveis. Esta abordagem foca-se em alimentos reais, disponíveis na sua mercearia local, e não requer produtos caros ou subscrições.
Principais Conclusões
- Esta dica de dieta foca-se na redução drástica da ingestão de hidratos de carbono para perto de zero.
- Visa manipular duas hormonas chave: a insulina e a hormona de crescimento humano.
- Os alimentos permitidos são simples: carne de vaca, ovos, manteiga, fígado (e outras carnes de órgãos) e bacon.
- Não há restrições de calorias ou porções; coma até se sentir confortavelmente saciado.
- As refeições devem ser consumidas dentro de uma janela de seis horas, com um período de jejum de 18 horas.
- Pode ser seguida durante pelo menos um mês, até três meses, ou mesmo mais tempo.
Compreender a Dica Hormonal
Esta dica de dieta funciona visando duas hormonas primárias. Primeiro, reduz drasticamente os seus níveis de insulina. O papel principal da insulina é armazenar energia como gordura. Quando a insulina está cronicamente elevada, torna-se muito difícil queimar gordura armazenada, impedindo a perda de peso. Ao reduzir a ingestão de hidratos de carbono, pretendemos manter os níveis de insulina baixos.
Segundo, esta dica ajuda a manter os seus níveis de hormona de crescimento humano elevados. Isto é importante para proteger a sua massa muscular e pode até ajudar a construir novo músculo, especialmente se incorporar exercício. O objetivo não é apenas perder peso, mas especificamente perder gordura enquanto retém músculo e densidade óssea.
O Que Pode Comer: A Dieta BBB&E
Esta dieta é refrescantemente simples, focando-se em alguns alimentos chave. A melhor parte? Não há limites de calorias ou porções. Pode comer o quanto quiser dos seguintes:
- Carne de Vaca: Qualquer corte, desde carne picada a costeleta, e qualquer carne de vaca.
- Ovos: Galinha, pato, codorniz – qualquer tipo de ovos. Não descarte as gemas; estão repletas de nutrientes.
- Manteiga: Manteiga de vacas alimentadas com pasto é uma boa opção, se disponível.
- Fígado e Carnes de Órgãos: Isto inclui fígado, coração, cérebro e medula óssea de animais.
- Bacon: Pode comer bacon, e não há necessidade de procurar especificamente variedades não curadas.
Para além destes alimentos principais, também pode consumir:
- Sal: Use a gosto; não há limite.
- Água: Água sem gás ou com gás está bem.
- Café e Chá: Desfrute destas bebidas sem restrição.
O Que Evitar
A restrição é simples: evite todos os outros alimentos e produtos semelhantes a alimentos. Isto significa eliminar todos os hidratos de carbono. Também terá de eliminar todos os adoçantes da sua dieta e evitar quaisquer carnes que sejam panadas ou preparadas de formas que adicionem hidratos de carbono.
Como Implementar a Dieta
Comprometa-se com esta dica de dieta durante pelo menos um mês sólido para experimentar todos os seus benefícios. Pode estendê-la para três meses ou mesmo mais tempo se se sentir bem e estiver a ver resultados. O princípio fundamental é comer o mais próximo possível de zero gramas de hidratos de carbono totais por dia.
Em vez de comer várias refeições pequenas, concentre-se em uma ou duas refeições muito grandes por dia. Estas refeições devem ser consumidas dentro de uma janela de seis horas. Isto significa que estará em jejum durante as restantes 18 horas do dia. Dentro da sua janela de alimentação, coma até estar confortavelmente saciado com os alimentos permitidos.
Potenciais Sintomas de Abstinência
Se tiver uma dependência significativa de açúcar ou hidratos de carbono, pode experienciar sintomas de abstinência nos primeiros 7 a 14 dias. Estes podem incluir fadiga, dores de cabeça, dores no corpo e distúrbios do sono. Esta é uma parte normal de quebrar uma dependência e não significa que a dieta seja prejudicial.
Manter-se Hidratado e Reposto
Embora os alimentos permitidos contenham eletrólitos essenciais, é aconselhável garantir que está a obter sódio, potássio e magnésio suficientes. Não limite a sua ingestão de sal. Se quiser uma forma fácil de suplementar, considere gotas de eletrólitos, que podem ser muito convenientes e acessíveis.
Sucesso a Longo Prazo
Muitas pessoas acham esta dieta, frequentemente referida como dieta carnívora, incrivelmente eficaz, especialmente aquelas que são resistentes à insulina. Permite a perda de gordura que pode não ser alcançável com outras dietas, mesmo as cetogénicas. Se se sentir melhor e estiver a obter ótimos resultados, é seguro continuar esta forma de comer pelo tempo que desejar. Alguns, como o Dr. Berry, seguem-na há mais de um ano e sentem-se melhor do que nunca.
Se conhece alguém que possa beneficiar desta informação, por favor considere partilhar este vídeo com essa pessoa.
Leave a Reply